Maximalleistungstests

Maximalgewicht für Bodybuilding ermitteln

Viele wissen wahrscheinlich nicht genau was das maximale Gewicht ist, was Sie in einer einzigen Widerholung heben können. Es ist aber von Vorteil bei der Trainingsplanung das zu wissen. Nachfolgend eine Tabelle die lästige Maximalleistungstests und damit verbundene Verletzungsgefahr umgeht.

Maximalleistungstests

Was ist Dein Maximalgewicht für eine Bodybuilding Übung

Als Beispiel wenn zum Beispiel fünf Wiederholungen mit 86 kg geschafft werden
sucht man in der Spalte mit den Wiederholungen nach 86 kg und geht dann ganz
nach links bis man in der Spalte für eine Wiederholung ist. Im Beispiel 100 kg.

1       2        3          4         5         6         7        8         9         10          Wiederholungen

23     21      20        19       19       19       18      18       17       17      Genutztes Gewicht kg
27     25      25        24       24       23       22      22       20       19
32     30      29        28       27       26       25      25       24       23
36     34      33        32       31       30       30      29       27       26
41     38      37        36       35       34       33      32       31       29
45     42      41        40       39       38       37      35       34       33
50     48      45        44       43       42       41      39       38       36
54     51      50        48       47       45       44      43       41       39
59     57      54        52       50       49       48      45       44       43
64     59      58        57       54       53       51      50       48       45
68     64      62        60       59       57       54      53       52       50
72     68      66        64       62       60       59      57       54       53
77     72      70        68       66       64       62      60       59       57
82     77      75        72       70       68       66      64       61       59
86     82      79        77       75       72       70      68       66       64
90     86      84        82       79       77       75      72       70       68
95     88      86        84       82       79       77      75       72       70
100   93      90        88       86       84       82      79       77       75
104   97      95        93       90       86       85      82       79       77
108   102    100      95       93       90       90      86       85       79
113   106    102      100     97       95       90      90       86       85
118   111    106      104     102     100     95      93       90       86
122   113    111      108     106     102     100    95       93       90
128   118    115      111     108     106     102    100     97       93
131   122    120      115     113     111     106    104     100     97
135   128    125      120     118     113     111    106     104   100
140   131    128      125     120     118     113    111     106   104
145   135    131      129     125     122     118    113     111   106
150   140    135      131     129     125     120    118     113   111
154   143    140      135     134     129     125    120     118   113
159   150    145      140     135     134     129    125     120   118
163   152    150      145     140     135     131    128     125   120
168   156    152      147     145     140     135    131     128   122
172   161    156      152     147     145     140    135     131   128
177   165    161      156     152     147     143    138     134   129
181   170    165      161     156     152     147    143     138   134

Leave a Reply

Advertisement
60Tage Traumkörper
Letzte Kommentare
Kostenlose Trainingspläne